TMB 有很多現成的官方分段版本，但每個人的體能、假期長短、想看的風景都不一樣，照抄別人的行程不見得適合自己。我這趟規劃 11 天，是照著 4 個原則排出來的，走完覺得規劃的還不錯：趁著前面體力好的時候，走多一點，先苦後甘。每天都不趕，有餘裕邊走邊拍，有充分休息時間、遇到壞天氣也能在設定時間內抵達～
這篇就把我排行程的邏輯大公開，最後附上我實際的 11 天分段，歡迎參考使用。
1. 每天盡量不超過 20 公里
2. 每天行走時間不超過 8 小時（因為實際在山上的時間會更長！）
3. 有正規／變異路線時，以風景壯麗優先
4. 山屋能訂就訂，訂不到才露營
原則 1｜每天盡量不超過 20 公里
TMB 的累，主要不是距離造成，是陡升、陡降和連續多日的疲勞累積。可是距離還是我切段的第一道防線，因為距離一長，配上動輒上千公尺的爬升下降，對腳是很大的負擔。
把每天壓在 20 km 以內，走起來大概就是「早上出發、下午3點前到山屋、還有力氣喝個下午茶看風景」的節奏。我這趟只有進義大利那一天，因為前一天下午天候不好，提早紮營，隔天行程才破 20 Km，總共走21.3 km，加上歐洲熱浪，又熱又乾，路上又毫無樹木遮蔭，走到懷疑人生。
心得：20 km 是我覺得「還能享受」的天花板。想更輕鬆可以抓 15 km，不過天數就要拉長。
原則 2｜行走時間不超過 8 小時
這條是我覺得最多人會忽略的一點，「行走時間」不等於「你會在山上的時間」！
Mapy規劃出來的時間是「純走路」的時間，可是實際上：
- 中午找地方吃飯、放空賞景 →＋約 1 小時
- 沿路休息、拍照、脫穿外套、上廁所 →＋0.5～1 小時
- 遇到壞天氣、起霧、腿軟、體能下滑 → 再＋不知道多少……
所以一段「8 小時行走」的路，實際上常常在外面待了 10 小時以上。如果你把行走時間排到 9、10 小時，那基本上就是走到腳痛，全程趕路，不能悠哉拍照，只覺得累得要死，根本沒有餘裕享受眼前的風景 😵
所以我設定純行走時間壓在 8 小時內，剩下的都是給「意外」和「享受」的緩衝。 尤其累積下坡上萬公尺，膝蓋是消耗品，走到最後受不了的都是膝蓋，務必要帶登山杖減少膝蓋負擔，第一天狂下 1,500 m 到萊蘇什，沒有杖大概隔天就廢了。
Pioneer折疊式登山杖
下坡沒完沒了，救膝蓋神器
我整路都是使用 Coros 的運動手錶，每天紀錄軌跡，能撐個 5、6 天才沒電，續航力超優，數據也很精準，還會每天評估訓練負荷，計算你的身體電力剩多少，價格才約 Garmin 半價，大推。
Coros Apex 4 越野競速錶
精準掌握里程與時間、還能離線導航，行程控管更省心。
原則 3｜有變化路線時，優先走「風景壯麗」的那條
TMB 很多路段有「正規路線」和「變異路線」可選。變異路線通常比較高、比較陡、比較累，但風景通常也比較美。
我的原則很簡單：搞不好這輩子只會來一次，當然選最美的走啊！（前提是天氣和體能允許）
我這趟走了、大推的幾段變異路線：
- 萊蘇什到Les Contamines走Col de Tricot那一段：走在搖搖晃晃的吊橋上，橫越冰川融化的激流，走入Miage谷地，滿山坡放牧的牛羊，完全就是阿爾卑斯少女的場景，超美超夢幻。
- Refuge de Balme到Refuge Mottes走Col des Fours（2,665 m）：全程最高點之一，隘口往下的展望和旁邊白灰色山壁的溪流，極美。
- Tre-le-Champ到Flégère走白朗湖那段（這段最推！）：特地安排在湖畔的山屋住一晚，清晨和黃昏時，平靜的白朗湖面把對面的山和冰河整個倒映出來，是TMB的經典場景。而且白朗湖山屋是由尼泊爾人經營的，餐點超好吃 😋 白朗湖千萬別錯過！
但要走變異路線務必看天氣，天氣不好千萬不要走！變異路線的陡下很多都是碎石塊＋泥土路，下雨天會超滑超難走。 山永遠都在，命只有一條。
原則 4｜山屋能訂就訂，訂不到才露營
TMB 的住宿有兩派：山屋 和 露營。
我的優先順序是山屋 >> 露營
- 因爲山屋通常附半膳（晚餐＋早餐），走完累得半死有熱食吃、有床睡，幸福感爆棚。
- 不用揹帳篷、睡袋、炊具、糧食，背包直接輕好幾公斤。
那為什麼還要準備露營？因為熱門山屋超難訂！ 像法國段的白朗湖山屋、Mottes山屋，義大利段的Elisabetta山屋、 Walter Bonatti山屋，提前7個月訂都沒訂到。所以最好是行程一確定就先搶山屋。
Agoda
小鎮住宿提前搞定，旺季一定要提前訂！
搶不到的那幾天，我就露營。這趟就是山屋 ＋ 露營混搭，得到了在冰河前露營的體驗，也見識了歐洲的露營文化，我覺得也很棒～ 露營裝備的重點是「揹得動」，輕量化很重要：
MSR Hubba Hubba LT 輕量登山帳蓬
山屋訂不到就靠它。能揹著走一整圈，重量才是重點。
我的 11 天實際行程
| Day | 路段 | 距離 | 行走時間 | 住宿 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Chamonix → 纜車上Planpraz → Le Brévent → 萊蘇什 | 13 km | 5h36m | 萊蘇什Airbnb |
| 2 | 變異路線｜萊蘇什 → 纜車上Bellevue → Col de Tricot → La Balme | 19.9 km | 8h27m | Refuge de la Balme（山屋） |
| 3 | 變異路線｜La Balme → Col des Fours → Mottets | 14.3 km | 6h21m | Refuge des Mottets附近野營 |
| 4 | Mottets → Col de la Seigne → Dolonne → 纜車下 Courmayeur | 21.3 km | 8h30m | Hotel Centrale（Courmayeur） |
| 5 | Courmayeur → Bertone → Bonatti → Elena | 19.9 km | 8h02m | Rifugio Elena（山屋） |
| 6 | Elena → Grand Col Ferret → La Fouly | 12.3 km | 4h34m | Camping des Glaciers（露營） |
| 7 | La Fouly → Champex-Lac | 15.1 km | 4h44m | Pension en Plein Air（香佩湖） |
| 8 | Champex → Bovine → Col de la Forclaz | 14 km | 5h19m | Hôtel du Col de la Forclaz（露營） |
| 9 | Forclaz → Col de Balme → Tré-le-Champ | 15.8 km | 7h14m | Auberge La Boerne（露營） |
| 10 | 變異路線｜Tré-le-Champ → Lac Blanc | 6.4 km | 3h36m | Refuge du Lac Blanc（山屋） |
| 11 | Lac Blanc → Flégère → Planpraz → 纜車回夏慕尼 | 8.6 km | 3h12m | Le Genepy（Chamonix） |
最後兩天的行程其實可以合併成一天，但我實在太想看白朗湖的黃昏和清晨，所以在白朗湖山屋住了一晚，如果想省時間可以合在一起，一天走完。不過白朗湖最美的時間就是晨昏，人潮散去，湖面倒映出對面的大山和冰河，也是野生動物出沒的時間。這趟一直心心念念想看到的阿爾卑斯羱羊，就是在白朗湖看到的。
除了進義大利那天（Day 4），原訂要走到法義交界的山口附近扎營，但下午天空烏雲密佈，遠處雷聲隆隆，怕再往山上會有雷擊風險。就在Mottes山屋附近扎營，所以隔天稍微破表。其他天我都盡量壓在 20 km，8 小時以內。
只要天氣允許，有變化路線的日子我大多選風景好的那條，唯一例外就是 Champex 那天（Day 8），因為預報雷雨改走了正規路線 😭。
想看完整的每日路況、山屋、補給細節？〔延伸閱讀：TMB 山屋大解密〕與〔11 天實走遊記〕
TMB 行程沒有標準答案，但如果你也想走得輕鬆、有餘裕、還能好好看風景，這 4 個原則可以直接拿去用：20 公里、8 小時、選美的走、山屋優先。剩下的，就交給山和天氣了 😊
