TMB 環白朗峰要帶什麼裝備？四大類裝備清單一次打包好

走完 TMB 回來，被問最多的是行程怎麼排，第二名就是裝備到底要帶什麼。

TMB 跟台灣的登山完全是兩個世界。TMB 沿路有山屋、有小鎮，補給方便，不用揹好幾天的糧食，山屋都能洗澡、供餐，還有提供枕頭棉被，每天都能乾乾淨淨吃飽飽，相比台灣算是輕鬆很多。但一天要走 6 到 8 小時，連走 11 天，日夜溫差大，一半以上路段沒有樹蔭遮蔽，極度曝曬和乾燥，午後又容易雷陣雨，所以重點是如何用最輕的重量，應付最多的變化。

挑裝備的最高指導原則：輕。因為這些重量不是揹一天，是連續揹 11 天，天天都有一堆上坡、下坡。每一樣多 100 克，加起來就會重 1、2 公斤，被太陽曬到昏頭時，就會開始後悔自己為什麼要帶這麼多。

下面分成行進裝備、睡眠裝備、烹煮裝備、其他必備物品四大類，全部都是我這趟實際走過後，覺得無法省略的東西。

全程住山屋不用自炊的話，烹煮裝備可以直接跳過；睡眠裝備只要帶睡袋內襯就好。

---

TMB行進裝備

先講衣著的三個重點：防曬、快乾、透氣。

防曬排第一。歐洲的太陽沒有比較溫柔，TMB 有一半以上的路段沒有樹蔭可以遮蔽，同行的朋友走了 3 天就曬傷手，最有效的做法是直接用衣服把自己包起來。

快乾是第二。這幾年歐洲夏季熱浪越來越頻繁，10 點以後又乾又熱，加上沈重的背包，一定大爆汗，還有可能遇到下雨，濕掉的衣服乾燥速度很重要。不然可能放到隔天都沒乾，就得揹著一件濕衣服上路，重量和心情都很不美麗。

透氣是第三。山上日夜溫差大，白天又熱，衣服要能把濕氣排出去，才不會走一走變成又悶又冷。材質挑選化學纖維或美麗諾羊毛製品，成分不要含棉，棉濕了很難乾又變很重，在山上只要一濕就容易失溫。

掌握這三個點，衣服類的裝備就不會選錯。

透氣快乾上衣

上衣長、短袖各一件。

長袖白天穿，主要任務就是防曬。推薦可以選連帽款，帽子拉起來可以護住後頸和耳朵；風大的時候，也能把頭包住，避免冷風直接吹頭，比較不會頭痛。

短袖晚上睡覺穿。走了一整天之後，洗個澡換件輕薄上衣睡覺，超舒服。長袖如果被汗或雨淋濕，短袖也可以當備用。

晚上到山屋可以簡單清洗，隔天就乾了，一路都能穿洗過的乾淨衣服，清爽又舒適。

快乾褲

褲子一樣長短各一件，邏輯跟上衣完全一樣。

天氣很熱的話可以穿短褲，睡覺穿也比較好睡。我這次幾乎全程都穿短褲走，因為實在是太熱了，長褲根本穿不住。材質一樣要快乾，弄濕了很快乾，弄髒要洗比較不猶豫。

長褲可以天氣冷時穿，或穿涼感防曬布料的，能防蚊蟲，還能當備用褲。

Gore-Tex 風雨衣和雨褲

這次去走，法國段每天都有午後雷陣雨。第 1 次遇到時，仗著自己穿著快乾褲，懶得停下來穿雨褲，只有穿 Gore-Tex 外套，一邊走一邊想著雨應該很快就停了吧。結果淋了一個半小時，雨越下越大，下半身內褲、鞋子全濕，冷到快失溫，快到山屋前半小時，冷到受不了，還是停下來套上雨褲。一套上馬上覺得得救了，溫暖好多。

所以防水外套和雨褲一定要帶。建議選 Gore-Tex 這類透氣又防水的材質，因為要穿著走路，身體會持續產生熱氣。穿著不透氣的雨衣走半小時，就像一個大蒸籠，裡面會濕得比外面還徹底，外面下大雨，衣服裡面下小雨。

雨褲很多人可能會懶得帶，但穿上雨褲可以防止雨水流入鞋子內部，而且高山上淋濕加上風真的很冷，會有失溫的風險。請不要偷懶。

保暖層

八月的阿爾卑斯一天可以經歷春夏秋冬，中午可以熱到快 30 度，清晨在山屋外面只有 7 度左右，一下雨更是瞬間變超冷。

第 2 天中午時，同行友人才在說：我覺得羽絨衣是白帶了，根本用不到。結果下午 3 點開始下雨，到山屋 5 點半已經超級冷，默默改口說：還好有帶羽絨衣。

輕量羽絨或化纖保暖外套是必需品。早上出發前穿、中途休息穿、山屋晚上穿、看日出、看星星更是非穿不可。要夠保暖，但收納體積也要考慮，請挑輕量、收納體積小的。

遮陽帽和墨鏡

歐洲的太陽好像特別刺眼，不戴墨鏡眼睛根本打不開。

遮陽帽的話，如果上衣是沒有連帽的款式，可以帶防曬布料的圓盤帽；如果上衣有帽子，可以跟我一樣戴鴨舌帽。

快乾排汗襪

襪子直接決定會不會起水泡，而水泡會直接決定行走的舒適度。

一樣選排汗快乾材質，一樣穿一雙帶一雙，每天洗每天換。悶濕的襪子加上長時間行走摩擦，水泡很快就會長出來。

大力推薦 Smartwool 和 Darn Tough，我腳汗超多，穿上這兩個牌子的襪子去登山，再也沒有起過水泡了，而且連穿好幾天也不會臭，超棒。這次我也是穿這兩個牌子的，一個水泡都沒有長。雖然有點貴，但是一雙可以穿好多年。

防水登山鞋

TMB 每天要走 15～20 公里的山路，一路上有碎石、泥地、殘雪，還有不小的降雨機率。登山鞋鞋底紋路深，抓地力比較好，上下坡時會輕鬆很多。最好穿輕量的防水登山鞋，可以減輕腳板的負擔。

切記不要穿全新的鞋直接上山。先穿去爬幾次山，把鞋和腳磨合好。

登山杖

TMB 全程累積爬升和下降各約 1 萬公尺，換句話說就是每天都在陡上跟陡下之間輪迴。走到最後撐不住的幾乎都是膝蓋，不是體力。同行的友人走到第 8 天膝蓋撐不住，後面靠著每天吃止痛藥才走完。

另外建議選折疊式的，搭飛機塞背包方便，不用額外再帶行李箱。我這次因為背包塞不下登山杖，又另外帶了行李箱，寄放旅館還要多付 30€。

登山背包

背包的容量取決於你怎麼睡。全程住山屋的話，30～45L 就夠了，不用帶帳篷睡袋，空間主要留給衣物和雜物。

如果像我一樣有帶帳篷、睡袋和炊具，建議 45～60L。睡眠系統佔據最多體積。

背包本身的重量也要算進去，輕量化款式空包重可以差到 500 克以上。

---

TMB睡眠裝備

TMB 的熱門山屋有多難訂？我提前七個月訂還是有好幾間沒訂到，訂山屋難度跟搶阿妹演唱會門票差不多，我想超熱門那幾間應該一年前就要訂才訂得到。

我這趟最後是山屋和露營混搭，睡眠系統變成佔據背包最大體積和重量的裝備，所以選的原則只有一個：以輕量為主要考量。

輕量帳篷

歐洲的野營規矩比台灣嚴，很多營地規定傍晚才能搭、隔天一早就要收，所以帳篷好搭好收很重要。你絕對不會想在雷雨裡跟營柱奮鬥半小時。

這次住在Refuge de La Balme那晚，到了晚上7點多，突然颳起狂風暴雨，山屋前方一排帳篷，好幾頂都被吹垮，我想他們應該一夜難眠。我們這次是用MSR的輕量帳篷，輕量好搭又堅固耐用，很推薦。

不管幾人帳，都要挑輕量款，重量能壓在 1 到 2 公斤是理想值。

輕量睡袋

八月的山上，夜裡大概 3 到 8 度。選一個舒適溫標抓在 0 度左右的輕量羽絨睡袋就很夠用了。

充氣睡墊

睡墊不只是為了舒適，更重要的是隔絕地氣。

配合晚上 0 到 10 度的溫度，建議挑選 R 值 3 以上的才夠用。充氣式的收起來大概一個水壺的大小，重量輕體積小，而且睡起來比蛋殼睡墊舒適很多，大推。我這次帶了 Natural Hike 5.8 充氣睡墊，一路睡得超舒適。

充氣枕頭

聽起來很像多餘的享受，實際上是全包裝備裡最划算的投資。幾十克換一夜好眠，睡得好才有精神繼續隔天的行程。

用衣服捲一捲當枕頭當然也行，但露營舒適度不比睡室內，增加舒適度，就是增進入眠的速度。

抗噪耳機或耳塞

山屋大多是通鋪，一個房間睡十幾個人，甚至 30 人，打呼、講話很難避免。露營地半夜也有各種聲音，風聲、拉鍊聲、隔壁帳的講話聲。好幾天我都是帶著 Google Buds 聽音樂，聽到直接睡了一整夜。

睡袋內襯

住山屋時，很多地方規定一定要使用內襯，雖然不會檢查，但山屋的枕頭被子不是每天洗，基於衛生考量，睡在自己的內襯裡乾淨很多。

還有雖然晚上外面很冷，但山屋裡面窗戶都不會開，所以其實在房內會有點悶熱，好幾天我都是不蓋被子，直接把睡袋內襯當睡袋用。

---

烹煮裝備

打算自己煮的話，爐頭、鍋具、瓦斯、餐具就省不掉。我因為台灣胃的毛病，怕自己吃不慣歐洲食物，太想念湯湯水水，這趟也背了煮飯工具。

登山爐頭

挑輕量、有防風設計的。山上風大，沒防風的爐頭煮水會慢很多，瓦斯也燒得比較快。

鍋具

一個人的話，一個鍋子就夠用了。純鈦最輕，把手可以折疊的更好收納。

登山瓦斯

要注意高山瓦斯罐不能帶上飛機，託運和隨身都不行，只能到當地的登山用品店買。

餐具

山屋有供餐的日子用山屋的就好，只有自己煮的時候才用得到。一支湯匙＋一雙筷子就可以。

---

其他必備物品

這一區東西最雜，但每一樣都是走過才知道非帶不可。原則一樣，同功能就選最輕的那個。

防曬棒

我這次使用防曬棒，比防曬乳好用一百倍，擦起來清爽又舒適。走路中途要補防曬，防曬乳要擠、要抹、還要找地方擦手，防曬棒直接往臉上塗一塗就好，不黏手也不會弄髒背包。唯一缺點，一支不夠擦整趟，要帶兩支。我這次帶了一支全新的霓淨思防曬棒，用到第8天就快見底了，後來幾天都只擦臉，手腳都不擦了。

輕薄拖鞋

走了一整天之後脫下登山鞋的那一刻，換上拖鞋超舒爽。

不只在營地走來走去方便，山屋洗澡也用得到，選最輕最薄的就好。

輕薄浴巾

山屋和營地的淋浴間都不提供毛巾，帶一條快乾的輕薄浴巾，擦完晾一下就乾，掛在背包外面邊走邊晾也不會太重，非常方便。

小肥皂

一塊小肥皂可以洗澡、洗頭、洗衣服，一物三用，比帶三罐瓶瓶罐罐聰明太多。買最小塊的，或直接切一半帶就好。

洗衣片

沿途山屋每間都有水源和晾衣空間，都可以自己手洗衣服。這次帶了洗衣片，每天都能穿洗過的乾淨衣服，非常開心。

懶得帶的話，其實用肥皂也可以。建議多帶幾個曬衣夾，山屋晾衣服的地方好幾個風都不小，沒有曬衣夾很快就會被風吹走。

洗顏粉

TMB 路上很曬又很乾，每天都要擦很多次防曬，有的路段還塵土飛揚，臉部很需要好好清潔。

我這次帶洗顏粉，輕量，洗完皮膚又好舒爽，大推。

大塑膠提袋

山屋的洗澡間大多只有一個掛鉤，沒有其他架子可以放東西。

我忘記帶塑膠袋，最後每次都用風雨衣當塑膠袋，把衣服塞在風雨衣口袋裡。每次洗澡都很想要一個大塑膠提袋，才不會手忙腳亂很狼狽。

保濕乳和護唇膏

歐洲高山又乾又曬，臉會細紋暴增、嘴唇乾裂，不想走完 TMB 看起來老 10 歲，記得做好保濕。

護唇膏建議選有防曬係數的，很多人不知道嘴唇也是會曬傷的，而且曬傷的嘴唇連吃飯都會痛。

個人藥物

腸胃藥、止痛藥、感冒藥、透氣膠布，還有個人藥品，都帶一點。雖然會增加一點重量，但真的有需要時，你會愛死自己。

歐洲的藥局不是隨處都有，山上更是完全沒有。一整路只有夏慕尼和庫瑪耶爾有藥妝店。

軟水壺和濾水器

TMB 沿路有不少溪流和飲水點，山屋也大多可以裝水，所以不用揹一堆水上山。但是這趟去遇到熱浪，好幾個地圖上標示的取水點，包含山屋，都沒水可裝。整趟在溪流補了好幾次水，強烈建議一定要帶濾水器，遇到不確定乾不乾淨的水源可以直接過濾喝。

軟水壺的好處是輕量，好塞，不佔空間也不會在背包裡卡位。

我帶了一個 Befree 1L 的濾水器，和 1 個 500ml 的軟水壺，覺得很剛好。在喝完之前總會出現水源，一路上喝得很開心，不用提心吊膽省著喝。

頭燈

看日出、走清晨的路、半夜起來上廁所、山屋熄燈後翻找東西，全部都要靠它。

行動電源

好消息是，山屋和小鎮住宿的插座其實蠻多的，充電沒有想像中困難，不太需要擔心晚上要跟人搶插座。

但白天在路上，手機要導航、拍照、看天氣預報，電量掉得比你想像中快。帶一顆 10000mAh 就非常夠用，大概可以把手機充飽兩到三次。再大顆的意義不大，多出來的重量你會在上坡的時候後悔。

---

這些其實可以不用帶

裝備文大多在教你買什麼，但少帶一樣的效果，其實跟換一件輕量化裝備差不多。下面這幾樣是我這趟實際走完之後，覺得可以直接留在家裡的。

急救毯和哨子

TMB 一整路山屋和村落都多，路上的人也不少。真的出狀況，要找到緊急救援不會太難，需要就地避難的機會很小。

衛生紙和濕紙巾

沿途廁所很多，而且廁所裡面都有衛生紙，也可以洗手。

洗髮精

在山屋洗頭，洗完沒有吹風機，頭髮濕濕的很容易感冒，不如不洗。反正一整路都戴著帽子，也看不到頭髮。

我這次帶的是 Sea to Summit 的洗髮片，雖然超輕，但實際用起來每一片都黏在一起，超難拿出來，一點都不好用。真的要帶，不如帶洗髮粉，輕量又小包。

實際上整趟我只有三個地方洗頭：Courmayeur 的旅館、La Fouly 的冰河營地、Champex-Lac 的山屋。前兩個有吹風機，第三個是因為到的時間很早，洗完還有太陽可以曬乾，不怕感冒。

過多的飲水

沿途水源多，補水的機會也多，身上保有 1～1.5L 就好，不用一路揹滿。不過有時候取的是溪流的水，濾水器還是建議帶。

過多的食物

我本身「台灣胃」的毛病有點嚴重，出國總是吃了幾餐外國食物，就開始想念東亞的醬油味、湯湯水水，所以這趟帶了 9 餐的麵條和配料，還有乾燥飯。

實際走下來才發現，沿途的超市很多都有賣亞洲泡麵，味道也不錯；而且山屋的食物其實都蠻好吃的，可麗餅、鹹派、藍莓派、歐姆蛋……都難得出國爬山了，好好享受當地食物，體驗一下當地人的登山文化也不錯。

雖然因為帶了很多台灣食物，一整路吃得很開心，但也徒增了不少重量。這個重量是可以省下來的。

決定不帶食物、或是路上買麵包解決的話，爐頭和鍋具也可以一起省下來。只要記得每天在當地買一點行動糧就好，更省事方便。

---

防水打包

歐洲的雷陣雨不是開玩笑的，而且很多背包套遇到大雨還是會滲水進去。

我的做法是背包裡面再用塑膠袋分裝，背包裡全部物品都在塑膠袋裡，分成好幾包，睡袋和換洗衣物各自獨立防水。衣服濕了很麻煩，睡袋濕了那就是災難等級。

打包清單一次看

直接截圖收藏，出發前照著打勾就好。

---

最後

TMB 的裝備哲學就是一個重點：輕量優先。

同樣功能就挑最輕的，必需品才帶，非必要的一律留在家裡。你在包包內多塞的每一公斤，都會成為壓垮駱駝的最後一根稻草。

祝大家打包順利，揹得輕鬆，走得開心。

延伸閱讀：〔TMB 規劃總覽〕〔TMB 行程怎麼排〕〔住宿：山屋 × 露營〕